前天练腿，今天痛值到达了顶峰。都说健身是一条不归路，增肌期的放纵恣意，到了减脂期就成了地地道道苦行僧，荞麦面不好吃，糙米饭更难吃，但是控糖必须让GI值低于大米饭和白面条，所以这些粗粮就成了替代品。
相对于志华哥的苦修级别，我觉得自己算是佛系了，毕竟刷脂又不是减重，我不必隔三差五的盯着体重减轻了多少，我只关注增肌出来的五花肉能不能变成精瘦肉。昨夜这家伙喝完了精酿啤酒之后今天站桩排湿之后就去练腿，一天的折腾便能将头天多出来的热量消灭掉。就像我大早上全屋大扫除连同纱窗都拆出来洗那样，只要能消耗热量的事情就去做，前提是保证下午还有体力撸铁就行。好多人都知道头一天吃多了短暂时间内热量并不会立即转换成脂肪，只要第二天控制热量和运动，胖就不是一件容易的事，可是做得到的有几个呢？
减肥从来都只有一句话，管得住嘴，迈的开腿。
说起来，这志华哥偶尔亮出来的大餐无外乎鸡胸肉换成了牛扒，配上西芹番茄土豆之后，还是看起来连油都没得的玩意。地地道道的腹肌撕裂者强化进阶，从前看着他从减脂期三个月的埋头苦干再到狂热的增肌，这几年我的肌肉也长了，他的腹肌漂亮得比很多健身教练还好看。
他知道我早就练出了马甲线，只是被脂肪遮住了而已，所以久不久调侃我要不要刷脂下来瞅瞅自个儿的马甲线条，万一我爱上它了呢？
我说:“我喜欢二头肌。”
志华哥说:“别的女人都喜欢马甲线，翘臀，就你口味独特。”
我笑了笑:“二头肌实用，我两只手各自提十五斤的东西上六楼中途都不用休息。”
除了撸铁，我还喜欢走路，早上也好，黄昏也罢，总觉得散步看着大自然的生机就是一种享受。因为腿部力量足够，日常应付小型爬山和几公里的散步对我来说完全就是轻运动。
皮囊千篇一律，灵魂也不见得有趣，只要不忙都尽可能的保持读书、写作、运动的三件套。
我喜欢运动，大汗淋漓真的让人觉得很快乐。最后，给大家再次科普合理的刷脂流程，减脂与减重不同，科学系统化才能得到最好的效果。
高效刷脂，减脂。
第一，力量与有氧训练相结合。
第二，碳水摄入以粗粮为主。
第三，蛋白质摄入以鸡胸肉、蛋清、鱼肉为主，烹饪方式以蒸、烤、水煮为主。
第四，三个月内不吃宵夜。
第五，多喝白开水。
第六，保证每天睡八小时。
合理的吃上一两顿作弊餐，有助于新陈代谢，一个有计划的作弊餐可以帮助我们避免减脂造成的平台期，又或者突破瓶颈期。科学的减脂，饮食，健身，运用自如后不仅能达到目的，还能保持良好的生活习惯。可以选择薄荷健康APP计算热量，购买一个它家的体脂称测试体脂率。体脂率通俗点就是脂肪率含量，如果水分低的话呢，他会高，反之，它会低。所以我们在减肥的过程里面可以清楚的看到到底减的是脂肪还是水分，方法方式对不对。如果一味地减低水分导致减轻体重，就是错误的。每天一个女人大概在1500卡路里为基础代谢，男人在1800左右。假如你的摄入低于每天摄入总量，运动多出来的那部分卡路里，每消耗3600卡路里可以瘦一斤（但是如果光靠少吃低于基础代谢，那减的是水分肌肉，很容易反弹）。反之，我们过年大鱼大肉一瓶酒都高于一顿正餐的卡路里，夜里再加上其他的各种肥腻，摄入量高于3600就重一斤脂肪。